ćwiczenia plecy

[...] 4 serie x max Wiosłowanie sztangielkami w przysiadzie 4 serie x 12 powtórzeń (powolne ruchy) Wisołowanie jednorącz sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń Triceps: Zrób te 2 ćwiczenia co ten typ w filmiku na początku: http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBBLWE Każde ćwiczenie oddzielnie 3 serie x 8-12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 3 serie [...]

[...] choć może bardziej pasuje nazwa „nie-redukcyjny” Niedziela – plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 serii zwykle w 3 ćwiczeniach po 12-8 powtórzeń, z przerwami ok. 2 min. Po tym robię 6-7 serii na barki ( 12-10 powt ), zwykle kończąc shrugs`ami w 3 seriach. Na koniec 8-9 serii (12-10 powt.) [...]

[...] uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w [...]

jezeli chodzi o te cwiczenia dodatkowe , to juz wiem ,ze nie zawsze bede w stanie je robic, poprostu brak sil w koncowce tygodnia;/ a wiec ulozylem sobie taki planik w glowie: do stycznia 3xkulanki z czego po jednym treningu dodatkowe cwiczenia : drazek, lina, MC + zarzuty, i 2 razy typowy trening masowy po zastanowieniu raczej typowy split no [...]

yourself - jeśli jesteś w stanie zrobić więcej to stopniowo zwiększaj, o ile technika jest dobra- bo jest ona najważniejsza! pedro1993 - są to w większości dobre ćwiczenia wielostawowe, złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, [...]

Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moj pomysl: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch sr - [...]

[...] (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 3 serie po 8.-wywal to albo pierwsze ćwiczenie, wszystkie ćwiczenia daj po 4 serie. 4. Rozpiętki 3 serie po 10. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 3 serie 8-10 - tutaj progresja 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do [...]

[...] rąk w bok z ciężarkami(mięśnie naramienne) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wspięcia na palce (łydki) 8. cwiczenie na brzuch 9. ćwiczenie na brzuch ćwiczenia po 2-3 serie 12-10 powtórzeń przy 60-90 sec. przerwy bicepsa i tricepsa nie chce kobieta robić bo poprostu nie chce mieć widocznych mięśni na rękach, ledwo co ją [...]

Dal bym plecy i nogi na osobnej sesji, a klatke polaczyl z bickiem i barki z tricepsem. Duze grupy 3-4 cwiczenia male 2-3. Plecy na osobnej sesji w ciagu 60min przecwiczysz konkretnie, nogi tez.

Chwilowo diety brak gdyż mnie na nią nie stać, chyba że zaproponujecie coś taniego Mam jeszcze pytanie dotyczące przeplatania: trzeba przeplatać ćwiczenie np: klatka pierwsze cwiczenie-plecy pierwsze cwiczenie-kalta drugie cwiczenie-plecy drugie cwiczenie;czy w ten sposób 1 seria 1 cwiczenia na klatke-1 seris 1 cwiczenia na plecy itd? Jakie [...]

1. Pisałeś u mnie o tym, że też masz do czynienia z martwicą. Lekarze nie proponowali li żadnych zabiegów? A jeżeli tak, to np. wkręcenie śrub artroskopowo (razem w oczyszczeniem kości).... 2... czy z własnego doświadczenia, możesz powiedzieć, czy możliwe jest przygotowanie się w miarę do... TRIATHLONU (sprinterskiego lub max olimpijskiego) [...]

Xzaar, weź nie marudź i nie denerwuj ludzi - ja bym się dał pokroić za utrzymanie takiego tempa dłużej niż 2 km:) Przy okazji spytam Cię - czy sądzisz, że bieganie po plaży na bosaka, nad samą wodą, a nawet trochę w wodzie - poprawi mi coś, jeśli chodzi o bieganie? Wszystko jest kwestia punktu odniesienia ;) Dla mnie to koszmarnie wolno w [...]

Zastanawiam się, czy Twoje plecy i biodra nie zaprotestują przy gobletach. To jest ćwiczenie "otwierające" biodra i klatkę. A jak będziesz schodził za nisko to "podwiną ogon" i dołączy ból (zmęczonych) pleców. Nie protestują? Dlaczego masz taki akurat układ ćwiczeń? Na razie jest ok. Wrocilem do metodyki CF aby mniej biegac intensywnych [...]

[...] Sb. nogi+plecy+biceps Nd. klata+barki+triceps Ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności jak są napisane. Wszędzie po 8-12 powtórzeń. Powiedz mi jeszcze czy dobrze wybrałem ćwiczenia na poszczególne partie. plecy-podciąganie na drążku nad chwytem 3 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą 2 serie nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]

[...] + nogi+ przedramie+brzuch piątek: plecy+biceps Ewentualnie dołóz jeszcze czwarty dzień.np sobota brzuch+przedramie Zmień na zaproponowny rozkład partii i zastosuj poprawione ćwiczenia i powinno byc git Spróbuj trzydniowego planu każda grupa raz w tygodniu ale porządnie bo z Twoim stażem nie ma sensu katowac każdej grupy dwa razy jeden trening a [...]

[...] przy tych niewielkich ciężarach, można robić sumo z podłogi? radziłaś, żeby sztangę na czymś położyć, żebym miała ja na wysokości połowy łydek - wiosło- nadal nie czuję tego ćwiczenia. Staram się łopatkami "zamykać drzwi", ale wcale nie czuję, żeby plecy pracowały.@-) zobaczę jutro jak sie będą czuły moje plecy i na jutro [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/ 6 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  18/15/15 - czarna/czarna+czerwona/cz+cz 15/15/15-czarna+czerwona 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx15/12/11 9kgx10/8/7 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 - cz+cz 15/15/15-czarna+czerw. [...]

Martucca:Co to może być - od dwóch nocy po przebudzeniu bolą mnie mocno nadgarstki, kolana i plecy w odcinku lędźwiowym? Czy to może być skutek zlego ćwiczenia czy może na wiosnę bóle się odzywają? Biorę antybiotyk od 2 dni bo mam powiększony węzeł chłonny z powodu ósemki. Do tego pojawiła się jakaś wysypka, spuchły palce dłoni, nie wiem od czego [...]

Mi przy zwiększeniu ilości pociągnięć na drążku pomogły ćwiczenia na plecy i barki. Czyli ćwiczenia na wyciągu, wiosłowanie itp. Pozatym miałem trochę nietypowy drążek gdyż był on mniej więcej w kształcie litery Y. Dolna cześć litery była przymocowana do ściany a górna cześć była bardzo szeroko rozwarta. Jak zaczynałem ćwiczyć to na tym drążku nie [...]

RDL atakuje tył ud i gluteusy, a mc klasyk jest ćwiczeniem budującym plecy. (Nie tylko, ale tak przyjmijmy). To są różne ćwiczenia. Masz 4 ćwiczenia na plecy na splicie, co jest trochę za małą liczbą. Dlatego to wiosło- polecałbym podchwyt, bo nachwyt robisz na podciąganiu. To różne ćwiczenia, więc możesz teoretycznie dublować chwyty, ale to już [...]